외출이 어려우신 어르신들을 위한 실내운동 페이지 정보 작성자 최고관리자 작성일24-04-01 11:13 조회83회 댓글0건 관련링크 이전글 다음글 목록 본문 오늘은 거동이 불편하신 어르신들을 위한 실내운동 가운데 골반경사운동에 대해 소개해드리겠습니다.고관절 굴곡 및 골반 경사운동은 척추의 안정화 및 복부와 둔부의 긴장된 근육과 자세를 개선하고, 균형능력을 강화할 수 있습니다.순서1. 의자에 앉아서 고관절(엉덩관절) 굴곡하기① 의자에 앉아 고관절이 배꼽 위치까지 굴곡 하도록 한다.② 이때, 상체를 앞으로 숙이지 않도록 주의해야 하며, 우측 고관절을 굴곡한 후 좌측 고관절을 굴곡 하도록 한다. 10회/1세트, 2세트로 운동한다.③ 모래주머니를 사용하여 고관절 굴곡 운동을 시행할 수도 있다.2. 브릿지 자세 운동① 딱딱한 바닥이나 매트리스 위에 누워서 무릎을 굴곡하고 발바닥을 바닥에 닿게 하고 팔은 몸통 양측 옆에서 손바닥은 지면을 향하게 한다.② 고관절과 하부 등 근육을 사용하여 엉덩이를 2초 동안 바닥에서 들어올리고 수급자의 상부 등 근육과 어깨는 바닥에 위치한다.③ 4초를 세는 동안 하부 골반을 천천히 아래로 내려놓는다. 10회/1세트, 2세트로 운동한다.주의사항_동작 중에 근육에 경련이 일어나면 충분히 이완될 때까지 마사지를 하거나 운동을 일시적으로 중지한다._낙상 위험이 있는 수급자는 특별히 주의가 필요하다.기록_통증 발생 시 기록한다._각 동작별 수행 횟수 및 무게, 도움 정도를 기록한다.주 1-2회, 하루 15분씩만 투자해보세요! 댓글목록 등록된 댓글이 없습니다. 이전글 다음글 목록