노인운동의 효과 1. 조기사망 감소

신체활동은 대표적인 사망 원인인 심장병, 암, 그리고 다른 원인들에 의한 조기사망의 위험을 감소시킵니다. 생활습관개선 중 신체활동만큼 사망률에 큰 영향을 주는 것은 별로 없습니다.

일주일에 150분 정도의 유산소 운동으로 60대에서 3년 반 이상 수명연장의 효과가 있고, 일주일에 90분 정도의 유산소 운동만으로도 60대 여성은 3년 이상, 60대 남성은 2년 가까이 수명연장의 효과가 있다고 하네요.

노인운동의 효과 2. 심혈관 질환 감소

심혈관 질환의 위험을 증가시키는 요인에는 흡연, 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등이 있는데요 이 요인들은 모두 운동으로 좋아질 수 있는 것들입니다. 중간정도 또는 높은 강도의 유산소 운동을 하는 사람들은 비 활동적인 사람들에 비해서 심혈관 질환의 위험이 매우 낮습니다. 규칙적인 신체활동을 하는 사람들은 심장병과 뇌졸중의 발병 위험이 낮고, 혈압이 낮으며, 콜레스테롤 검사 결과가 좋답니다.

노인운동의 효과 3. 대사 질환 감소

고혈압, 복부비만, 고밀도 콜레스테롤 감소, 중성지방 증가, 내당농장애(혈당이 정상과 당뇨병의 중간상태)등 5가지 지표 중 3가지 이상이 기준치를 넘으면 대사증후군이라고 부릅니다. 규칙적인 신체활동은 대사증후군 뿐만 아니라 당뇨병의 발병 위험도 감소시킵니다.

노인운동의 효과 4. 건강 체중 유지

과체중과 비만은 음식으로 섭취한 칼로리보다 소모 된 칼로리가 적을 때 발생합니다. 따라서 체중을 줄이고자 할때는 신체활동량을 늘리든지 섭취하는 칼로리 양을 줄이든지 해야합니다. 건강상 이득을 따지자면 신체활동이 더 중요한 요소라고 할 수 있는데요, 근력강화 운동도 유산소 운동에 비해서 효과가 조금 적은 편이지만 체중유지에 도움을 줄 수 있답니다.

노인운동의 효과 5. 근골격 건강증진

나이가 들수록 뼈, 근육, 관절을 보호하는 것이 매우 중요합니다.

규칙적인 신체활동이 노화로 일어나는 골밀도 감소를 지연시킨다는 결과가 있습니다.

규칙적인 신체활동은 관절염이나 류마티스 질환을 갖고 있는 사람에게 도움이 됩니다. 그러나 너무 심한 정도의 신체활동은 오히려 퇴행성 관절염의 위험을 증가시킬 수 있으니 주의해야 합니다.

근력강화 운동(역기, 아령, 팔굽혀펴기, 앉았다 일어서기 등)은 근육량, 근력을 증가시키거나 유지하게 해줍니다. 빈도나 강도를 증가시키면 근육의 기능도 더 향상된답니다.

노인운동의 효과 6. 생활기능 향상

생활기능은 계단오르기, 걷기 등의 일상활동을 수행하는데 필요한 능력을 말합니다.

비활동적인 사람들에 비해서 활동적인 사람들은 기능제한의 위험이 낮고 신체활동량이 많으면 많을수록 기능제한의 위험은 점점 더 감소할 것입니다.

노인운동의 효과 7. 암 발생 감소

주당 140분 이내의 낮은 신체활동으로는 별로 효과를 보지 못합니다.

많은 연구들에서 일주일에 210~420분의 중강도 신체활동을 하면 대장암, 유방암의 위험이 현저하게 감소한다고 합니다.

노인운동의 효과 8. 정신건강 증진

활동적인 사람들은 우울증과 인지기능 장애의 위험이 낮습니다. 또한 수면의 질도 향상된다고 알려져 있습니다. 한번에 30~60분씩 일주일에 3~5일 유산소 운동이나 근력강화운동을 병행하였을 때 정신건강에 큰 이익이 된다고 합니다.