오늘은 거동이 불편하신 어르신들을 위한 실내운동 가운데

골반경사운동에 대해 소개해드리겠습니다.

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고관절 굴곡 및 골반 경사운동은 척추의 안정화 및 복부와 둔부의 긴장된 근육과 자세를 개선하고, 균형능력을 강화할 수 있습니다.

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순서

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1. 의자에 앉아서 고관절(엉덩관절) 굴곡하기

① 의자에 앉아 고관절이 배꼽 위치까지 굴곡 하도록 한다.

② 이때, 상체를 앞으로 숙이지 않도록 주의해야 하며,

우측 고관절을 굴곡한 후 좌측 고관절을 굴곡 하도록 한다. 10회/1세트, 2세트로 운동한다.

③ 모래주머니를 사용하여 고관절 굴곡 운동을 시행할

수도 있다.

① 딱딱한 바닥이나 매트리스 위에 누워서 무릎을 굴곡하고 발바닥을 바닥에 닿게 하고 팔은 몸통 양측 옆에서

손바닥은 지면을 향하게 한다.

② 고관절과 하부 등 근육을 사용하여 엉덩이를 2초 동안

바닥에서 들어올리고 수급자의 상부 등

근육과 어깨는 바닥에 위치한다.

③ 4초를 세는 동안 하부 골반을 천천히 아래로

내려놓는다. 10회/1세트, 2세트로 운동한다.

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_동작 중에 근육에 경련이 일어나면 충분히 이완될 때까지

마사지를 하거나 운동을 일시적으로 중지한다.

_낙상 위험이 있는 수급자는 특별히 주의가 필요하다.

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기록

_통증 발생 시 기록한다.

_각 동작별 수행 횟수 및 무게, 도움 정도를 기록한다.

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주 1-2회, 하루 15분씩만 투자해보세요!